gdzie mozna

[...] żeby zadna partia mięśniowa nie była pominięta w tygodniu w tygodniu. Nie wszystko trenuje sie w 4 seriach, mozna robic i wiecej (albo mniej) tym bardziej na wielostawowych gdzie operuje sie wiekszym ciezarem. Dla bardziej zaawansowanych o dobrym poziomie wytrenowania istnieje German Volume Training (10x10). Nie ma teorii, ze 4 sety tylko sie [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu z obciążeniem? 3b. snatch jedna ręka 4a - wznosy kolan na poręczach 3x15 4b - brzuszki z rowerkiem 3x15(na każdą stronę) 4c - "allahy" 3x15 tam gdzie pytasz o ciężar - to zależy jak z formą u Ciebie, ale można stosować oczywiście Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-02 08:04:09

[...] określić, która opcja jest lepsza: cięższy trening 3 razy/tydz. vs odpowiednio lżejszy 4 razy/tydz.? Patrz przede wszystkim, żeby kupić taki drążek, który będziesz miała gdzie zamontować. Im jest szerszy tym lepiej - te w futrynę niestety są dość wąskie. Lepsza opcja jest taka, którą możesz łatwiej zrealizować wpasowując w swoje życie. [...]

Załóż dziennik tam gdzie Tobie bardziej pasuje. Zawsze też można go przenieść do innego działu - jeśli będziesz tego potrzebowała. Wystarczy poprosić moderatora działu i myślę że nie będzie z tym problemu.

[...] to ma sens robienie w każdej serii maksymalnej ilości powtórzeń? Np zamiast 8 8 16 - 10 9 17? Czy lepiej trzymać się założonej ilości powtórzeń? Wyjść masz multum - ponadto w przypadku małych partii można spróbować innych metod niż w przypadku tych dużych. Napisz w dzienniku gdzie i z czym dokładnie masz problem to się wymyśli rozwiązanie.

[...] czyli robisz tak naprawdę FBW w kilku wariantach. Jesteś w stanie 3 dni pod rząd robić ciężkie przysiady? Martwe ciągi? Wiosłowanie i podciąganie? Tak jak pisał Night - tu się sprawdzi plan push-pull czy push-pull-legs, gdzie na każdym treningu masz INNĄ grupę mięśni i inne ćwiczenia. Może jeszcze jakieś góra/dół można by spróbować sklecić.

Można spokojnie zjechać we wszystkich ćwiczeniach nawet o 20-30%. Ale to kwestia indywidualna. Nie ma przymusu schodzenia we wszystkich ćwiczeniach - możesz wybrać te gdzie dasz mniejsze a część kontynuować na ciężarach z tego treningu.

Wznosy można robić w różnych wersjach - to takie ćwiczenie gdzie dopuszczalny jest dość duży stopień indywidualizacji według mnie. Najważniejsze to czuć pracę mięśnia a nie podnosić i opuszczać ciężar.

Nie wiem jak wygląda Twój trening - ale ogólnie można w poszczególnych seriach dawać różne ciężary i taka jedna seria gdzie powalczysz o większy ciężar nie koniecznie czując super pompę to fajny inny bodziec treningowy. Oczywiście o ile technika nie kuleje na tym większym ciężarze.

[...] się z podstawami treningu oporowego. Osoby zaczynające swoją przygodę z siłownią, układając trening, często mają różnego rodzaju wątpliwości i pytania: co, kiedy, jak, gdzie, po co? Właśnie z tego powodu powstał ten temat, aby można było zadać krótkie pytania, które nie wymaga wypełniania ankiety działu i opisywania swojej historii [...]

[...] i zapewniam, że cel po prostu zwiększyć masę mięśniową nie jest dobry. Tak może mówić osoba szczupła, która na co dzień nie ma dużo tkanki tłuszczowej. A zwiększenie masy gdzie wpadnie sporo tkanki tłuszczowej sprawi, że nasza sylwetka będzie wyglądać jeszcze gorzej niż jak byliśmy szczupli. Dlatego od samego początku powinniśmy się skupić na [...]

Gdzie badania sprzed cyklu? To można sobie teraz wróżyć. Przed cyklem mogłeś już mieć nasrane w wynikach.

Oczywiscie ze duze miasto o niczym nie swiadczy, ale jest wybor i roznorodnosc, mozna popytac kogo pacjenci polecaja. W tym momencie nie mam nawet gdzie pojsc by skonsultowac...do pobliskiego szpitala juz sie nie udam, lekarze bez kompetencji skoro nie zapisali zawczasu srodka przeciw zakrzepicy jak rowniez bagatelizowali spuchnieta reke jak [...]

[...] przeziez szpital zrobi to na fundusz.A gips tragedia. Ja spalam na siedzące, miałam stertę poduszek pod plecami i pod ręka. Gips wrzynal mi sie pod pachy. Mówił mi ktoś ze mozna sobie trochę poobcinac te miejsca gdzie ugniata. Powodzenia. Kręgosłup to mnie dopiero teraz boli. Koszmar. Złamanie obojczyka w sekundę a dochodzenie do zdrowia wieki.

[...] Dołączyłam do grona połamanych 27.05.2012 (niedziela) w wyniku upadku z roweru. Złamałam lewy obojczyk, podobno z przemieszczeniem. W poniedziałek poszłam na pogotowie gdzie załozyli mi tylko usztywnienie na rękę coś w podobie do temblaka i kazali przyjsc we wtorek na gipsową ósemkę. W gipsie wytrzymałam dwie doby po czym poszłam znów do [...]

Przy tego typu rodzaju wypadków gdzie jest pewien rodzaj siły i dynamiki można się porządnie załatwić i często dochodzi do poważnych urazów.

Stosowanie sterydów bez elementarnej wiedzy na ich temat jest skrajnie nieodpowiedzialnym hazardem, gdzie ceną jaką można zapłacić jest nie tylko utrata wypracowanych efektów , ale także – zdrowia, a w przypadku skrajnej nieodpowiedzialności nawet życia. Twój wiek zdecydowanie dyskwalifikuje Cię ze wspomagania farmakologicznego . Zmieniony przez [...]

[...] warzyw i tzw. ciężkostrawnych produktów. Toteż nie przesadzałbym, że kawałek wołowiny to będzie leżał na kichach kilkanaście h nie pozwalając nic więcej zjeść. Dalej ja nigdzie nie pisałem, że nie ma znaczenia co się je i można jeść co się chce. Znaczy można, ale nie koniecznie będzie to optymalne. Choć to nie ta dyskusja. Ale generalnie [...]

[...] trening cos na wzor sila/hipertrofia? Jezeli tak, to bardzo fajny pomysl:-) tego typu roziwazanie sprawdza sie dobrze w planach FBW z podzilem na 4 sesje treningowe, gdzie 2 robimy na silowych zakresach, a 2 kolejne na silowych lub w formie przeplatanki FBW A - hiper FBW B - sila FBW A - sila FBW B - hiper tak, aby bylo mieszanie bodzcow [...]

[...] chwalenie sie tylko dazenie do doskonalosci i staram sie dbac o kazdy szczegol, ale uwielbiam krytyke i celne uwagi, bo to popycha mnie do jeszcze ciezszej pracy i szukania gdzie tu jeszcze mozna wstawic poprawki! Akurat mam jeszcze jedno zdjecie na potwierdzenie swoich slow. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35ed6d1d489c4482afec5403596c8462.jpg Zmieniony [...]